Kommunikaatiovinkit jokaiseen kiertovaiheeseen

Tehokas parisuhteen kommunikaatio kiertovaiheittain tarkoittaa sen säätämistä mitä sanot, miten sanot ja milloin sanot sen perusteella, missä kumppanisi on kuukautiskierrossaan. Hormonaaliset muutokset neljän vaiheen aikana muuttavat tapaa, jolla hän prosessoi tietoa, hallitsee stressiä ja reagoi konflikteihin. Hertfordshiren yliopiston tutkimukset osoittivat, että naisten kommunikaatiomieltymykset ja emotionaalinen herkkyys vaihtelevat mitattavasti kiertovaiheittain, progesteronin ja estrogeenin tasojen vaikuttaessa suoraan sosiaaliseen kognitioon. Ydin: täsmälleen sama lause voi osua ajatuksena päivänä 10 ja tuntua tunteettomalta päivänä 24. Maaston lukemisen oppiminen ei ole manipulointia. Se on ero sujuvan avioliiton ja samojen estettävissä olevien riitojen kuukausittain läpikäyvän avioliiton välillä.

Miksi parisuhteen kommunikaatio kiertovaiheittain merkitsee enemmän kuin luulet

Hormonit eivät ole tekosyy, mutta ne ovat tekijä, jota yksikään älykäs kumppani ei jätä huomiotta. Hormonaalinen maisema 28 päivän kierron aikana muuttuu niin dramaattisesti, että tutkijat ovat verranneet sitä neljän erillisen biokemiallisen vuodenajan elämiseen joka kuukausi. Kumppanisi aivot prosessoivat kirjaimellisesti sosiaalisia vihjeitä, sävyjä ja emotionaalista sisältöä eri tavalla kiertovaiheesta riippuen. Tämän sivuuttaminen on kuin käyttäisit samaa taistelustrategiaa riippumatta siitä, oletko avoimessa aavikossa vai tiheässä metsässä.

Muuttuvien kommunikaatiotarpeiden tiede

Estrogeeni tehostaa verbaalista sujuvuutta, sosiaalista kognitiota ja emotionaalista prosessointia. Kun se on huipussaan follikulaari- ja ovulaatiovaiheiden aikana, kumppanisi on neurologisesti virittynyt monimutkaisiin keskusteluihin, vivahteikkaaseen keskusteluun ja yhteistyöhön perustuvaan ongelmanratkaisuun. Progesteroni, hallitseva luteaalivaiheessa, on rauhoittava ja ahdistusta säätelevä vaikutus, joka voi lisätä emotionaalista herkkyyttä ja vähentää stressin sietokykyä. Psychoneuroendocrinology-lehdessä vuonna 2020 julkaistu tutkimus vahvisti, että luteaalivaiheessa olevat naiset osoittivat kohonnutta amygdalan reaktiivisuutta negatiivisiin sosiaalisiin ärsykkeisiin, mikä tarkoittaa, että kritiikki tai huonosti muotoiltu palaute osuu kovemmin tämän ikkunan aikana. Tämän ymmärtäminen ei ole munankuorilla kävelyä. Se on oikeiden kommunikaatiotyökalujen käyttöönottoa oikeaan aikaan.

Mitä tapahtuu kun sivuutat kierron

Useimmat parit riitelevät samoista asioista suunnilleen kuukausittain tajuamatta sitä. Kinsey-instituutin tutkimus havaitsi, että parisuhdekonfliktien tiheys korreloi tiettyjen kiertovaiheiden kanssa, erityisesti myöhäisen luteaalivaiheen. Jos olet koskaan huomannut, että riidat kotitöistä, taloudesta tai lastenkasvatuksesta nousevat ennakoitavin väliajoin, et kuvittele. Kommunikaatiotapasi oli todennäköisesti ihan ok kaksi viikkoa sitten. Ongelma ei ole mitä sanoit. Se on milloin sanoit sen. Taktinen tietoisuus parisuhteen kommunikaatiosta kiertovaiheittain murtaa tämän kaavan antamalla sinulle suunnitteluedun, jota useimmat miehet eivät koskaan kehitä.

Kuukautisvaiheen kommunikaatio: Päivät 1-5

Kuukautisten aikana prioriteetti on mukavuus keskustelun edellä. Hormonitasot ovat alhaisimmillaan, energia on ehtynyt ja fyysinen epämukavuus hallitsee maisemaa. Tämä ei ole aika syvällisille parisuhdepohdiskeluille, rakentavalle kritiikille tai millekään, mikä vaatii häneltä merkittävää emotionaalista kaistanleveyttä. Ajattele tätä toipumisvaiheena, jossa ensisijainen kommunikaatiotavoitteesi on vakuuttaminen.

Mitä sanoa kuukautisvaiheen aikana

Pidä se yksinkertaisena, lämpimänä ja toimintakeskeisenä. Lauseet, jotka vähentävät hänen henkistä kuormaansa, ovat kultaa tämän ikkunan aikana. Avointen kysymysten kuten 'mitä haluat illalliseksi' sijaan ota päätös kokonaan pois hänen lautaseltaan: laitan pastaa tänään illalla, haluatko punaista kastiketta vai pestoa. Hänen vointinsa kysymisen sijaan joka tunti, osoita tietoisuutta teoilla. Pyytämättä tarjottu lämpötyyny viestii enemmän kuin hyvin muotoiltu puhe. Jos hän haluaa puhua, kuuntele yrittämättä korjata mitään. Jos hän haluaa hiljaisuutta, tarjoa sitä ilman loukkaantumista.

• Korvaa avoimet kysymykset yksinkertaisilla joko-tai-vaihtoehdoilla päätösväsymyksen vähentämiseksi
• Johda teoilla sanojen sijaan: hoida illallinen, hallitse lasten nukkumaanmenoa, vie koira ulos
• Tunnusta dramatisoimatta: lyhyt 'tiedän että tänään on rankkaa, olen tässä' riittää
• Vältä logistisen viikkosuunnittelun aloittamista ellei hän aloita
• Jos hän purkautuu kivusta tai turhautumisesta, vahvista äläkä vianmääritä

Aiheet joita välttää kuukautisten aikana

Tämä on lentokieltoalueesi kaikelle emotionaalisesti raskaalle. Älä ota puheeksi budjettikeskusteluja, lastenkasvatuserimielisyyksiä, sitä mitä hänen äitinsä sanoi viime viikonloppuna tai mitään aihetta, joka on aiemmin aiheuttanut kitkaa. Työsuoritusarvioinnit tapahtuivat jo tällä viikolla hänen maailmassaan, eikä hän tarvitse sellaista kotona. Jos jokin kiireellinen todella ei voi odottaa, pidä se lyhyenä, asiallisena ja tunnevapaana. Kuukautisvaihe kestää noin viisi päivää. Mikä tahansa se on, se voi lähes varmasti odottaa parempaa maastoa.

Follikulaarivaihe: Paras aika tärkeille keskusteluille

Follikulaarivaihe, suunnilleen päivät 6-13, on optimaalinen kommunikaatioikkunasi. Estrogeeni nousee tasaisesti, energia palaa ja kumppanisi aivot ovat yhä enemmän virittyneet positiiviseen sosiaaliseen sitoutumiseen ja luovaan ajatteluun. Jos olet istunut aiheen päällä, joka tarvitsee keskustelua, tämä on käyttöönottoikkunasi. Parisuhteen tilakatsaukset, taloussuunnittelu, lomalogiikka tai se kotiremonttikeskustelu kuuluvat kaikki tähän.

Miten maksimoida follikulaari-ikkuna

Follikulaarivaiheen aikana nojaa yhteistyöhön. Kumppanisi on neurologisesti virittynyt aivoriihin, tulevaisuuden suunnitteluun ja monimutkaiseen ongelmanratkaisuun. Tällöin otat puheeksi lasten koulun vaihtamisen, keskustelet viiden vuoden taloussuunnitelmasta tai käsittelet toistuvaa ongelmaa kotitehtävien jaosta. Kehystä keskustelut tiimistrategiaistunnoiksi valitusten sijaan. Sen sijaan, että 'sinä et koskaan auta nukkumaanmenossa', kokeile 'haluan keksiä nukkumaanmenojärjestelmän, joka toimii meille molemmille, voimmeko kartoittaa sen'. Follikulaariaivot reagoivat hyvin eteenpäin katsovaan, ratkaisukeskeiseen kieleen.

Parisuhdepääoman rakentaminen follikulaarivaiheessa

Tämä vaihe on myös parhain ikkuna talletusten tekemiseen emotionaaliselle pankkitilille. Kohteliaisuudet osuvat täydellä voimalla, koska hänen minäkäsityksensä on yleensä positiivisempi. Arvostuksen ilmaiseminen, treffisuunnitelmien aloittaminen tai yksinkertaisesti kiireetön keskustelu lasten nukkumaan menon jälkeen tuottavat ylimitoitettuja tuottoja tämän ikkunan aikana. Hormones and Behavior -lehdessä vuonna 2019 julkaistu tutkimus havaitsi, että follikulaarivaiheessa olevat naiset arvioivat kumppanivuorovaikutuksia positiivisemmin ja raportoivat korkeampaa parisuhdetyytyväisyyttä. Suomeksi: hyvät asiat, joita teet juuri nyt, muistetaan bonuskertoimella.

Ovulaatiovaiheen kommunikaatio: Päivät 14-16

Ovulaatio on kierron sosiaalinen huippu. Estrogeeni saavuttaa maksimaalisen tasonsa, luteinisoiva hormoni nousee ja kumppanisi todennäköisesti tuntee olonsa itsevarmaksi, energiseksi ja erittäin kommunikatiiviseksi. Tämä kapea kolmen päivän ikkuna on ihanteellinen sosiaalisille tapahtumille, treffi-illoille ja mille tahansa keskustelulle, joka hyötyy hänen avoimuudestaan ja artikulointikyystään. Kommunikaatio ovulaation aikana on yleensä koko kuukauden helpoin.

Ovulaatioikkunan hyödyntäminen

Tämä on ikkunasi yhteyskeskeiselle kommunikaatiolle. Suunnittele illallinen ulkona, hyväksy sosiaalinen kutsu jota hän on harkinnyt tai yksinkertaisesti nauti tavallista arkipäivän logistiikkavaihtoa pidemmästä, syvemmästä keskustelusta. Biological Psychology -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan naisilla ovulaation aikana on lisääntynyt verbaalinen sujuvuus ja sosiaalinen itsevarmuus. Jos olet tuntenut olosi irralliseksi tai jumittuneeksi kämppiskuvioon, ovulaatio on vaihe, jossa yhteyden uudelleensytyttäminen tuntuu luonnollisimmalta. Älä tuhlaa tätä ikkunaa puhelinta selaillen sohvalla.

Tärkeää muistaa

Ovulaatioikkuna on lyhyt, tyypillisesti vain kaksi tai kolme päivää. Älä yritä ahtaa kaikkia lykättyjä keskusteluja tähän lyhyeen jaksoon. Priorisoi yhteys ja nautinto asialistan sijaan. Sinulla on jo follikulaarivaihe raskaita keskusteluja varten. Käytä ovulaatiota parisuhteen vastineena rantavapaalle: latautukaa yhdessä, pitäkää hauskaa, muistuttakaa toisianne miksi valitsitte tämän kumppanuuden. Näiden päivien aikana tuotettu emotionaalinen hyvä tahto kantaa edessä olevaan haastavampaan luteaalivaiheeseen.

Luteaalivaiheen taktiikat: Parisuhteen kommunikaatio kiertovaiheittain päivät 17-28

Luteaalivaihe on se, jossa useimmat parisuhteen kommunikaation epäonnistumiset tapahtuvat. Progesteroni nousee ja sitten romahtaa estrogeenin mukana viimeisinä päivinä ennen kuukautisia. Tämä hormonaalinen vieroitus luo PMS-oireet, jotka useimmat kumppanit tunnistavat: ärtyneisyys, herkkyys, väsymys ja lyhyempi pinna. Kommunikaatiostrategiasi pitää muuttua yhteistyöstä tukevaksi, ja moniselitteisyyden sietokykysi pitää nousta merkittävästi.

Varhainen luteaalivaihe: Päivät 17-22

Luteaalivaiheen alkupuolisko on siirtymäaluetta. Energia laskee mutta ei ole vielä romahtanut. Kommunikaatio toimii yhä mutta vaatii enemmän huolellisuutta. Tässä alat siirtyä keskustelutilasta tukitilaan. Ole selkeämpi kommunikaatiossasi. Sarkasmi, kuiva huumori ja moniselitteiset lauseet, jotka saisivat naurun follikulaarivaiheessa, voivat osua eri tavalla nyt. Sano mitä tarkoitat suoraan. Jos olet myöhässä töistä, viesti tarkkaan aikaan epämääräisen sijaan. Pienet epävarmuudet, jotka hän normaalisti kohauttaisi hartioiltaan, voivat muuttua ahdistuksen lähteiksi tässä vaiheessa.

Myöhäinen luteaalivaihe ja PMS: Päivät 23-28

Tämä on haastavampaa aikaa viestinnälle. Emotionaalinen herkkyys on huipussaan, kärsivällisyysvarannot ehtyneet ja kritiikiksi koetun kynnys laskee merkittävästi. Tutkimukset osoittavat, että useimmat naiset kokevat havaittavia mieliala- ja käytösmuutoksia myöhäisessä luteaalivaiheessa. Tehtäväsi tämän ajan aikana on yksinkertainen: älä luo uusia ongelmia. Ylläpidä rutiineja, hoida vastuusi pyytämättä, ja jos hän ilmaisee turhautumista jostakin, vastusta halua selittää miksi hänen ei pitäisi tuntea niin. Kuunteleminen on tärkein työkalusi. 'Kuulen sinua, se kuulostaa turhauttavalta' on lähes aina oikea vastaus.

• Korvaa sarkasmi ja kiusoittelu suoraviivaisella, lämpimällä kommunikaatiolla
• Hoida logistiikka ja päätökset ennakoivasti, jotta hänellä on vähemmän hallittavaa
• Jos hän kritisoi jotain, älä eskaloi. Tunnusta, käsittele mitä voit ja jatka eteenpäin
• Lykkää keskustelua, joka alkaa sanoilla 'meidän pitää puhua' ellei se oikeasti voi odottaa
• Fyysinen vakuuttaminen kuten halaus tai käsi selälle viestii usein tehokkaammin kuin sanat
• Jos konflikti syntyy, ehdota siihen palaamista muutaman päivän kuluttua välittömän ratkaisun painamisen sijaan

Konfliktin ratkaiseminen kiertoon mukautetusti

Jokainen pariskunta riitelee. Kysymys ei ole siitä tapahtuuko konflikti vaan riiitelettekö pahimmalla mahdollisella hetkellä ja teettekö siitä pahemman. Konfliktin ratkaisutavan mukauttaminen kumppanisi kiertovaiheeseen voi vähentää sekä riitojen tiheyttä että voimakkuutta. Kyse ei ole asioiden välttämisestä. Kyse on taisteluidesi valitsemisesta sellaisella strategisella ajoituksella, joka kertoo, että haluat todella ratkaista ne etkä vain voittaa.

48 tunnin sääntö ei-kiireellisille konflikteille

Jos konflikti syntyy myöhäisen luteaalivaiheen tai kuukautisten aikana eikä se ole aikaherkk, kirjoita se ylös ja palaa siihen 48 tunnin kuluttua. Hämmästyt kuinka moni riita hajoaa itsestään kun hormonaalinen maisema muuttuu. Tämä ei ole tukahduttamista. Se on triagea. Parisuhterapeutit suosittelevat johdonmukaisesti, ettei suuria parisuhdepäätöksiä tehdä emotionaalisesti korostuneiden tilojen aikana, ja myöhäinen luteaalivaihe on määritelmällisesti biokemiallisesti korostunut tila. Asia, joka tuntui katastrofaaliselta päivänä 26, tuntuu usein täysin hallittavalta seuraavan kierron päivänä 3.

Kun konflikti ei voi odottaa

Joskus et voi viivyttää. Lastenkasvatuspäätös pitää tehdä tänä iltana, logistiikka vaatii välitöntä koordinointia tai hän on ottanut esille asian, joka selvästi merkitsee hänelle juuri nyt. Näissä tapauksissa mukauta konfliktityyliäsi vaiheeseen. Luteaalivaiheessa: johda empatialla ennen sisältöä, pidä äänesi tasaisena ja matalana, vältä sanoja 'aina' ja 'ei koskaan', keskity yhteen asiaan kerrallaan niputtamisen sijaan ja ilmaise aikomuksesi selvästi. Jotain kuten 'en yritä riidellä, haluan selvittää tämän yhdessä' nollaa emotionaalisen kehyksen. Follikulaarivaiheessa: voit olla suorempi, tarttua erimielisyyden asiasisältöön ja ehdottaa ratkaisuja nopeammin, koska hänen kykynsä rakentavaan konfliktiin on korkeampi.

Korjausstrategiat vaiheittain

Konfliktin jälkeen korjaustapasi merkitsee yhtä paljon kuin riidelytapasi. Kuukautisten ja myöhäisen luteaalivaiheen aikana korjaa teoilla: laita teetä, hoida tehtävä jota hän karttoi, anna tilaa ja tarkista sitten varovasti. Anteeksipyynnön sanat ovat tärkeitä, mutta fyysinen lohtu ja käytännön tuki osuvat kovemmin matalan hormonin vaiheissa. Follikulaari- ja ovulaatiovaiheissa verbaalinen prosessointi toimii hyvin. Voitte puhua tapahtuneesta, tunnustaa osuutenne, keskustella mitä molemmat tekisitte eri tavalla ja todella ratkaista taustalla olevan ongelman. Korjausstrategian sovittaminen vaiheeseen varmistaa, että vaivannäkösi todella rekisteröityy hormonaalisen staattisen seinän läpi pomppimisen sijaan.

Kuukausittaisen kommunikaatiorytmin rakentaminen

Parisuhteen kommunikaation ymmärtämisen kiertovaiheittain tavoite ei ole tulla robottistrategistiksi, joka tarkistaa kaavion ennen jokaista lausetta. Se on intuitiivisen rytmin kehittäminen, joka huomioi biologisen todellisuuden. Kahden tai kolmen kierron tietoisen havainnoinnin jälkeen useimmat miehet raportoivat, että kommunikaatiotyylin säätäminen muuttuu toiseksi luonnoksi. Lopetat ihmettelemästä miksi hän vaikuttaa etäiseltä ja alat tunnistaa kuvion. Lopetat vahingossa budjettikeskustelujen aloittamisen päivänä 25 ja alat luonnostaan hakeutua parempaan ajoitukseen.

Kommunikaatiokalenterin luominen

Aloita yksinkertaisesti. Käytä CivvyModea tai mitä tahansa kiertoseurantamenetelmää tunnistaaksesi neljä vaihetta. Anna sitten kommunikaatioprioriteetit kullekin vaiheelle. Kuukautisvaihe: lohtu ja matalat vaatimukset. Follikulaarivaihe: suuret keskustelut ja suunnittelu. Ovulaatio: yhteys ja nautinto. Luteaalivaihe: tuki ja rutiinin ylläpito. Kahden kuukauden sisällä sinulla on henkilökohtainen kommunikaatiokartta kumppanisi ainutlaatuisten kuvioiden perusteella. Joillakin naisilla on lyhyempi luteaalivaihe, toisilla pidempi follikulaari-ikkuna. Kehys mukautuu hänen erityiseen biologiaansa, ei oppikirjan keskiarvoon.

Seuranta ilman outoja fiiliksiä

Miesten yleisin huoli kiertotietoisesta kommunikaatiosta on, että se tuntuu laskelmoivalta tai jopa kammottavalta. Tässä todellisuustarkistus: säädät jo kommunikaatiotasi kontekstin perusteella. Puhut eri tavalla pomollesi kuin ystävillesi. Luet tilan ennen vitsin kertomista. Tiedät, ettei kumppaniltasi kannata kysyä viikonloppusuunnitelmista heti kun hän kävelee ovesta sisään brutaalin työmatkansa jälkeen. Kiertotietoisuus on vain toinen kerros kontekstuaalista älykkyyttä. Avain on suostumus ja avoimuus. Jos kumppanisi tietää, että käytät CivvyModea valmiina parisuhde-avustajana ja hän on suostunut jakamaan kiertotietonsa, toimintasi mukauttamisessa ei ole mitään salaperäistä. Useimmat naiset raportoivat tuntevansa olonsa ymmärretymmäksi ja tuetummaksi kun kumppani osoittaa kiertotietoisuutta, ei vähemmän.

CivvyMode, kuukautiskierron seuranta miehille, toimittaa päivittäiset yhteenvedot, jotka kääntävät kumppanisi nykyisen kiertovaiheen käytännön kommunikaatio-ohjaukseksi. Hormonikaavioiden muistamisen sijaan saat joka aamu selkokielisen ilmoituksen siitä, onko tänään hyvä hetki remonttikeskustelulle vai parempi rauhalliselle sohvaillalle. Lopeta arvailut, ala ymmärtää, ja katso miten sama parisuhde tuntuu täysin erilaiselta kun vihdoin työskentelet kierron kanssa etkä sitä vastaan.